[...] ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha) skręty tułowia 3x15 skłony tułowia na maszynie siedząc 3x15 2x w tygodniu i jeżeli chodzi o wymiary to mi się powiększyły ale tylko dlatego, że jestem szerszy, brzuch mam nadal płaski i umięśniony dodatkowa rada nie rób barków progresją, to dość specyficzny mięsień jak brzuch ;] i polecam robić [...]
[...] klata Dwóki i barki lekko Ręcę i brzuch Barki i lekko plecy Jednocześnie będę chciał się podleczyć ze wszelkich urazów, kontuzji. Dzień bardzo dobry dziś, ciężary małe, ale intensywnie. Wyczuwam zakwasy jutrzejsze, jednak kręgosłup badzo boli do tego odnowiła się kontuzja stopy. Zawsze pod górkę, ale mam to gdzieś robię swoje. [...]
[...] PIĄTEK Od rana mocny ból głowy, co niestety wiąże się u mnie, z chęcią na cokolwiek. Już myślałem, że będę musiał odpuścić trening, ale na szczęście przeszło przed treningiem. Trening dobry, zrobiłem 1 raz od dawna wiosłowanie sztangą. Wiadomo ciężar mały, ale brakowało ciału, jakiegoś wielostawu. Reszta [...]
Sorry edit:):) ale aeroby +taki trening jak myslicie OK Znalazłem taki plan treningowy a że chce trenowac n a rzeźbę to czy ktoś mógłby mi go ocenić ew co zmienić albo sam skorygować,ew zmienić dni: Wtorek: Klata: wyciskanie plasko 6serii po 12 powtórzeń, wąskim 6x12, wyciskanie hantlami 4x12 , rozpietki 5x14 Biceps: sztanga stojąc prosto 5x10, [...]
Gratuluję schudniecia 20kg. Jednak jego jakość pozostawia naprawdę wiel do życzenia @-) Tłuszczu masz mało, ale masz malutką masę mięśniową i sądzę, że straciłaś głównie mięśnie @-) Tutaj masz dziewczynę, której waga/wzrost koresponduje z Twoją: http://www.sfd.pl/-t770311-s102.html#post9 Przy Twoim wzroście i wadze powinnaś wyglądać podobnie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nabita -najszersze-niewielka poprawa -czworoboczny-nieocenie nie mam jak -prostowniki-bardziej nabite i mocniejsze -brzuch-dzisiaj wydawało mi się jakby troszkę się podlał ale pewnie przesadzam, skośne się poprawiły, szczególnie gorzej wyglądające lewe, z prawej strony prawie mam cale widoczne i wyrobione -uda-bardziej nabite, niewiele większe, [...]
[...] mi szły najgorzej (domyślam się że technika brzuszków kuleje). Mimo to robiąc tak niewielkie ilości brzuszków, brzuch dobrze czułem;) W połowie zaczynałem myśleć ile mam sił ale wszystko leciałem swoim, w miarę dobrym tempem. Przewidywałem rano że po 10 minutach zmęczenie zacznie paraliżować moje ćwiczenia, ale na szczęście te 15 minut zrobiłem w [...]
[...] do FBW lecz z większą ilością ćwiczeń z ciężarem ciała, zdziwiłem się gdy dostałem rozpiskę treningów bo okazało się że się bardzo myliłem;) Treningi oczywiście są ciężkie, ale dzięki temu właśnie są bardzo dobre i dają wiele satysfakcji z wykonania. Dzięki temu że są ciężkie pokazały mi na jak niskim poziomie się znajduje, a przez to motywują [...]
[...] sprawdzić, bo jednak teraz odczuwam te nie dopracowanie;) 15-05-2013 Rano Basen Ogólnie 1h pływania, z czego trochę uczyłem się tej pionowej żabki, póki co efekty marne ale w końcu się uda;) Popołudniu Bieg 4,5km - 19:00 4,5km - 20:07 Czyli 9 km wyszło 39:07, chyba rekord a wcale nad rekordem nie myślałem;) 5 Minut Przerwy Mini FBW Drążek - [...]
[...] Czekam co za zmiany będą, a póki co robię po staremu. Znalazłam co prawda split na 4 dni możliwy do wykonania w domu z zakresem powtórzeń 15-20 }:-( - nie pamiętam u kogo - ale jakaś wyrypana jestem i nie mam siły zacząć. Najgorsze, że ten 4-dniowy trzeba by zacząć w poniedziałek, żeby ze wszystkim się wyrobić. A ja znów nie mogę spać ostatnio a [...]
Po takiej rozmowie o mojej @, wzięła się i wywołała. Niby radość bo terminowo itd ale z 2 str cały dzień byłam nie do życia, zazwyczaj brzuch mnie tak boli że nadaję się tylko do leżenia, więc tym się zajęłam #-P Dopiero wieczorem próbowałam się rozruszać, poszłam na spacer ale niewiele to pomogło. Dostałam nazwę nowego specyfiku, nie wiedziałam [...]
[...] :-) :-) :-) _________________________________________________________________________________________ 1 dzień @- czyli tak samo jak ostatnio, trochę cierpi mi brzuch ale też nie ma tragedii :-) Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja 2x ZMA, BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa [...]
[...] ; takie połączenie, by nie tracić czasu na przerwy, szczególnie, że to 3 różne partie mięśniowe; 5. Kaczy chód 3x20 z gumą lub 1x50 – mignęło mi w którymś planie z gumą, ale nie umiem znaleźć filmiku, stąd druga możliwość; ______________________________________________________________________________ Przyznam szczerze, że nie wiem, czy nie [...]
Mikers - to dobrze, bo o to Nam chodzi, czyż nie? Żeby waga szła do góry! Zapisałem się do Cosinusa na kierunek: informatyk, ale jakieś 2 tygodnie temu, i nie da rady chodzić, bo żeby zaliczyć muszę mieć 51% frekwencji, a podczas zapisywania było już ponad połowa semestru. Skończyłem Technikum Elektroniczne - ale zawodowego nawet nie zdawałem, [...]
[...] Panowie sobie pofolgowałem... Do godziny 13stej, było wszystko ok: 1. Standardowa owsianka. 2. Bułka żytnia + 1/2 twarogu. Potem kubek kefiru, bo fajnie wchodzi na takim upale, i się zaczęło ... Ogromny kotlet w panierce + bigos z kiełbasą itp. To już u rodziny. Potem już do grilla nic, ale tam było dużo za dużo jak na mnie ... Najpierw 2 piwa, [...]
[...] 2. Step i nożyce ... Strasznie mi spompowały nogi. Były twarde jak kamień. Przy ostatniej serii nóg w dniu dzisiejszym, przy nożycach, to już nie potrafiłem wstawać - ale upór i poszło :-)) Micha: 1. Owsianka: 70g owsianych, 250g truskawek, 2 łyżeczki wiórków, maślanka -> Fota. 2. Chleb razowy 100g + serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu + [...]
[...] zamienię sztangielki, na sztangę łamaną, bo w 3 serii pod koniec zaczyna mi puszczać uchwyt. Dłonie nie wytrzymują. 2. Nożyce - dołożyłem do ostatniej serii. Niby tylko 5kg, ale k***a jak stękałem przy wstawaniu ... To jest to. 3. Pompki też ciężko, ciężko ale cisnąłem :-)). 4. Klata - poszły kilogramy ładnie na zielono. :-)) Moc. 5. Triceps - [...]
[...] życie, i będę żałował, że z innymi nie figlowałem, więc trzeba korzystać kurva %-) Cokta i Venc1Lq - Ja tam nawet się nie interesuję katabolizmem. Jem regularnie w sumie, ale to dlatego, bo tak mi odpowiada. Nie wytrzymałbym 5-8h bez jedzenia. Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 65/DT/05.06.2012 Nowy trening, nowe możliwości, nowe przyrosty [...]
Kubinho - Jakbym spał mniej to bym się udał po jakąś poradę, ale standardowo mój sen jest w granicach 6-7h. Więc jest ok :-)) Davidoo - Dlatego pytałem, jak prawidłowo oddychać, czy wykonywać :-) Feak -Nie chcę nic dodawać :-) Jak organizm tyle potrzebuje, to nie będę na siłę go zmuszać do spania. Przyjdzie wysiłek fizyczny w pracy, to i organizm [...]
Massujemy - Vice_Lord2 komentujcie :)
